Zwanger en fit
“Ik heb weinig zwangerschapskwaaltjes, heb mijn gewichtstoename beperkt weten te houden waardoor ik fysiek sterk en vol vertrouwen de bevalling in ga”.
Je bent zwanger en weet dat bewegen in deze bijzondere periode in je leven belangrijker is dan ooit. Voor jouw gezondheid, maar ook voor de baby in je buik. Misschien ben je recent bevallen en niet tevreden met je lichaam. Je mist je ‘oude ik’ en wil graag weer gaan sporten. Maar hoe pak je dat aan?
Hoe train je veilig en verantwoord en blijf je krachtig en fit tijdens en na je zwangerschap? We begrijpen dat je hier wel ondersteuning bij kunt gebruiken. Daarom hebben wij het programma ‘Krachtiger training voor vrouwen’ ontwikkeld, speciaal voor de periode tijdens en na je zwangerschap!
Wat levert Zwanger en fit jou op?
Minder fysieke klachten
Je ervaart minder fysieke klachten en herstelt sneller van je bevalling als je een goede conditie hebt.
Veilig sporten
Je kan veilig en verantwoord blijven sporten gedurende je gehele zwangerschap, zodat je kindje zich goed kan blijven ontwikkelen.
Snel van de zwangerschapskilo’s af
Je zorgt voor een gezonde gewichtstoename gedurende je zwangerschap, zodat je zelf en je kindje gezond blijven. En je sneller weer de oude bent.
Helpt bij bevalling
Je getrainde lichaam helpt je bij de bevalling en een voorspoedig herstel, waardoor je positief terugkijkt op deze bijzondere gebeurtenis.
Zelfvertrouwen
Je leert je lichaam kennen, dat geeft je het zelfvertrouwen om te bereiken wat je wilt.
Ontspanning
Je creëert een ontspannen moment voor jezelf, waardoor je even rust hebt.
Hoe werkt het?
Tijdens de intake bespreken we de belangrijke aspecten van sporten tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Je wilt natuurlijk het beste voor jezelf en je kindje.
We werken tijdens de trainingen aan een goede houding en techniek zodat je veilig, verantwoord en vooral met plezier kan (blijven) trainen en zwangerschapsgerelateerde klachten kan voorkomen dan wel verbeteren.
Daarnaast besteden we veel aandacht aan de ademhaling en de connectie tussen je core en je bekkenbodem. Dit is zowel tijdens je zwangerschap als voor je herstel enorm belangrijk. Tijdens de trainingen doen we naast krachtoefeningen ook mobiliteits- en ademhalingsoefeningen en leren we je hoe je effectief je bekkenbodemspieren traint. Daarnaast kijken we wat belangrijk is om rekening mee te houden nu je zwanger bent of net bevallen. Wist je bijvoorbeeld dat je lichaam denkt dat je zwanger bent, zolang je nog borstvoeding geeft en tot drie maanden daarna? Ik kijk samen met jou welke oefeningen geschikt zijn voor jou en aansluiten op jouw specifieke situatie.
Zwanger en Fit
Inhoud van het traject
- Houding
- Techniek
- Bekkenbodem
- Zwangersschapsworkout
- Herstellen na bevalling
Jouw investering:
€37,50 excl. BTW per uur
(één op één traject)
Hoe werkt het?
Tijdens de intake bespreken we de belangrijke aspecten van sporten tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Je wilt natuurlijk het beste voor jezelf en je kindje.
We werken tijdens de trainingen aan een goede houding en techniek zodat je veilig, verantwoord en vooral met plezier kan (blijven) trainen en zwangerschapsgerelateerde klachten kan voorkomen dan wel verbeteren.
Daarnaast besteden we veel aandacht aan de ademhaling en de connectie tussen je core en je bekkenbodem. Dit is zowel tijdens je zwangerschap als voor je herstel enorm belangrijk. Tijdens de trainingen doen we naast krachtoefeningen ook mobiliteits- en ademhalingsoefeningen en leren we je hoe je effectief je bekkenbodemspieren traint. Daarnaast kijken we wat belangrijk is om rekening mee te houden nu je zwanger bent of net bevallen. Wist je bijvoorbeeld dat je lichaam denkt dat je zwanger bent, zolang je nog borstvoeding geeft en tot drie maanden daarna? Ik kijk samen met jou welke oefeningen geschikt zijn voor jou en aansluiten op jouw specifieke situatie.
Zwanger en Fit
Inhoud van het traject
- Houding
- Techniek
- Bekkenbodem
- Zwangersschapsworkout
- Herstellen na bevalling
Jouw investering:
€37,50 excl. BTW per uur
(één op één traject)
Voor wie is Zwanger en Fit geschikt?
Voor vrouwen tijdens- en na de zwangerschap, die het belangrijk vinden veilig, verantwoord en met plezier te (blijven) sporten.
Wat wij van het traject vonden?
Bonnie
Ik begon met de Zwanger en fit trainingen toen ik 12 weken zwanger was van mijn eerste kindje. Ik heb een fysiek beroep waarbij de 2 zwangere collega’s voor mij eerder moesten stoppen met werken gezien bekkenproblematiek. Hierbij realiseerde ik me wat voor impact een zwangerschap kan hebben op je lichaam en hoe dit je kan beperken in je dagelijks leven. Dit wilde ik absoluut niet. Mijn partner sportte al bij Stellingwerf Gym en zo kwam ik bij de Zwanger en fit training terecht. Ik had er een erg goed gevoel bij om mijn lichaam sterker te maken zodat het beter kan inspelen op de gewichtstoename tijdens de zwangerschap en de bevalling. De klik met Jildou was er meteen. Ze had een duidelijke uitleg over wat er met je lichaam gebeurt tijdens de zwangerschap en hoe we hierop in kunnen spelen. Vanaf het begin merkte ik al op dat door het sporten mijn energielevel omhoog ging. Tijdens de training word je goed begeleid. Met name op de houding en ademhaling. Die ademhaling is erg fijn om in het begin meteen mee te pakken gezien dit erg belangrijk is voor de bevalling. De training heeft een zeer positieve bijdrage geleverd aan dat ik mijn werk goed kon blijven uitvoeren, een sterker lichaam heb ontwikkeld en met vol vertrouwen de bevalling in ga. De zwangerschap heeft mij niet beperkt in het dagelijks leven waardoor ik terugkijk op een hele fijne en bijzondere tijd. Ik zou dit dan ook zeker aan iedereen aanbevelen!
Alie
Met een 12 weken zwangerschap ben ik begonnen met de trainingen bij Jildou van Stellingwerf Gym. Zwanger en fit sprak mij erg aan. Na de intake bij Jildou was ik nog enthousiaster. De wekelijkse trainingen bevallen mij erg goed. Het geeft mij een fit en energiek gevoel met als doel om zo fit mogelijk de bevalling in te gaan en het herstel met deze voorbereidingen zo goed mogelijk te bevorderen. Dat er nog zoveel wel kan op trainingsgebied tijdens de zwangerschap heeft mij blij verbaasd. Super om zo met lichaam en geest en bewust met de zwangerschap en het veranderende lijf bezig te zijn. Zou het iedere zwangere aanraden om op deze manier te blijven sporten en dan onder professionele begeleiding en support. Deze investering is het waard voor elke moeder in spé, body en mind care. Bij Jildou ben je in goede professionele handen met persoonlijke aandacht en coaching. Haar eigen ervaringen met zwangerschappen is ook erg fijn. Ik zou zeggen: ben je zwanger en wil je ontdekken of de Zwanger en fit traingen bij je passen? Maak een kennismakingsafspraak met Jildou en ga het ervaren!
Ekerina
Tijdens de zwangerschap van mijn derde kindje ben ik gestart met de Zwanger en fit trainingen. Voordat ik er aan begon twijfelde ik of het voor mij wel zinvol zou zijn, omdat ik al heel veel informatie weet van mijn vorige zwangerschappen. Toch heb ik veel nieuwe informatie gehoord en geleerd, zoals verschillende houdingen en ademhalingsoefeningen. De reden om te starten met de trainingen was voor mij om op een verantwoorde manier onder begeleiding door te kunnen blijven sporten tijdens de zwangerschap. Dit is zeker gelukt. Ik voelde mij fit tijdens de zwangerschap en heb de hele zwangerschap geen klachten ervaren. Ik heb ervaren dat de trainingen meer inhouden dan alleen het sporten onder begeleiding. Er wordt ook veel aandacht besteed aan informatie over zwangerschap, bevalling en kraamtijd. Om dit samen met andere zwangere dames te doen maakt het extra leuk, omdat je zo ook ervaringen met elkaar kunt uitwisselen. Een aanrader voor iedere zwangere vrouw!
Bekijk meer reviews
Geartsje
Na de zwangerschap, bevalling (keizersnee), was ik mezelf niet meer. Weinig kracht en energie. Mede door personal training van Jildou, ben ik langzamerhand weer mezelf geworden. Heb meer kracht en energie gekregen. Het is fijn om tips te krijgen van iemand die er zelf ervaring mee heeft. Het is niet alleen maar sporten, er wordt naar je geluisterd. Door personal training leer ik op een goede manier mijn lichaam fit te krijgen zonder het te overbelasten.
Irene
Met de positieve zwangerschapstest in de handen, sloeg ook gelijk de vermoeidheid toe. Toen wist ik al dat er wel hulp bij nodig was om me sterk te houden gedurende de zwangerschap. Hoewel ik nog nooit krachttraining gedaan had, leek me dit wel wat! Juist omdat (hard)lopen niet meer ging. Je bent op een gecontroleerde wijze bezig je lichaam sterk te houden. Voor de bevalling en als je straks met een baby rondloopt. Jildou weet wat je wel en niet moet trainen. En past het schema steeds op je aan. Ik heb weinig zwangerschapskwaaltjes. Hierdoor ga ik ook vol vertrouwen de bevalling tegemoet. Ook voor na de bevalling heeft Jildou een schema om weer op krachten te komen, een compleet plaatje. Ik zou iedere zwangere vrouw deze training aanbevelen. Je kunt beter investeren in een sterk lichaam, dan alles voor de baby nieuw kopen.
Amarins
Toen ik 15 weken zwanger was nam ik zonder verwachting deel aan de training van “Krachtiger training voor vrouwen” (Zwanger en fit). Al snel werd duidelijk dat er ruimte was om mijn persoonlijke behoefte en wensen bespreekbaar te maken. Wat de trainingen mij op hebben geleverd is dat ik mij gedurende mijn zwangerschap fit en energiek heb gevoeld. Ook had dit een positief effect op mijn uithoudingsvermogen tijdens mijn bevalling. Ik heb de professionele begeleiding tijdens mijn zwangerschap als erg positief ervaren en ik kijk er dan ook naar uit om opnieuw met de kennis die Jildou heeft te trainen, zodat ik mij weer fit en krachtig voel na mijn zwangerschap.
Irene
Ik heb tijdens en na mijn zwangerschap bij Jildou getraind. Met totaal geen ervaring in krachttraining heeft ze mij begeleid in alle oefeningen naar de optimale houding en uitvoering van de oefening. Voor een zwanger lichaam maar ook na de bevalling moet je toch anders sporten/bewegen! Met haar begeleiding kon ik mooi doortrainen. Voor na de bevalling heeft Jildou een plan geschreven zodat je thuis weer rustig aan kunt beginnen met je herstel. Ik heb bij Jildou getraind tot 10 maanden na de bevalling en kan nu weer rustig aan m’n eigen sporten oppakken, met het vertrouwen dat mijn lijf er weer klaar voor is.
Emmy
Ik verwachtte een goede begeleiding waarin wordt aangegeven welke oefeningen tijdens je zwangerschap wel en niet goed zijn voor je lichaam waardoor je sterk en fit blijft. Na het intakegesprek had ik een duidelijk beeld gekregen van de trainingen en ervaarde ik een leuke klik met Jildou. Mijn verwachtingen zijn zeker uitgekomen. Als je zwanger bent moet je niet verwachten op hetzelfde niveau te kunnen trainen als wat je daarvoor deed. Dit is je eigen verwachting aanpassen en als je dat eenmaal hebt gedaan kun je nog erg veel leuke oefeningen doen om sterk en fit te blijven. Hierdoor heb ik het gevoel dat ik fit de bevalling in ga en tijdens de trainingen hier de juiste handvaten voor heb gekregen.
Het zijn niet alleen krachtoefeningen die we hebben gedaan, maar ook ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen voor tijdens de bevalling. Tevens heb ik een programma meegekregen waarmee ik de eerste weken na de bevalling aan de slag kan zodat ik straks het sporten op de juiste manier weer oppak.
Ik zou het programma aanbevelen aan alle zwangere vrouwen die op een gezonde manier willen blijven sporten, fit de bevalling in willen gaan en er ook zo fit mogelijk weer uit willen komen. Dan ben je bij Jildou aan het juiste adres! Voor mijn zwangerschap deed ik veel HIIT trainingen en probeerde ik 2x per week te hardlopen. In het begin van mijn zwangerschap twijfelde ik heel erg of het nog wel goed was om deze korte en heftige workouts te doen en kreeg ik online allemaal verschillende informatie. Daarom ben ik op zoek gegaan naar begeleiding en werd ik geattendeerd op de training Zwanger en fit. Erg fijn om op een leuke en gezonde manier wekelijks te blijven sporten en dat het ook gezond is voor je baby en je niet oefeningen aan het doen bent die eigenlijk veel te zwaar waren geweest.
Over de trainer
Mijn naam is Jildou Visser, trotse moeder van een zoon en een dochter en de kracht achter Krachtiger training voor vrouwen. Tijdens mijn eerste zwangerschap merkte ik dat er weinig tot geen goede, deskundige begeleiding was in het trainen tijdens de zwangerschap en het weer verantwoord oppakken na de bevalling. Hierdoor heb ik misschien wel iets te fanatiek getraind, maar ik wist dan ook niet precies waar de grens lag. Daarentegen hoor ik van veel vrouwen dat ze stoppen met sporten, omdat ze simpelweg niet weten wat ze nog mogen doen of dat ze weer te snel beginnen na de bevalling met uiteindelijk fysieke klachten als gevolg.
In 2020 heb ik daarom de stap gezet om te starten met de opleiding Fitnesstrainer met een specialisatie als Pre- & Postnataal coach. In 2022 heb ik vervolgens de PowerMama opleiding Trainen en Coachen tijdens en na de zwangerschap succesvol behaald.
Ik heb al veel vrouwen in deze bijzondere periode van hun leven mogen begeleiden bij het krachtig en fit blijven voelen tijdens de zwangerschap en het verantwoord starten na de bevalling. Ook heb ik nu met mijn tweede zwangerschap zelf mogen ervaren hoe het is om verantwoord door te blijven trainen en wat dit je, samen met een gericht herstelprogramma voor na je bevalling, kan opleveren.
Ben jij die sportieve moeder of mama to be? Bij mij kan je terecht voor Personal Training. Ook als je wat langer geleden bevallen bent en nog
last hebt van zwangerschapsgerelateerde klachten ben je bij mij aan het juiste adres!
Jildou
Veelgestelde vragen
Vanaf hoeveel weken zwanger kan ik mij aanmelden?
Zodra je weet dat je zwanger bent is het al mogelijk om je aan te melden. De meeste aanpassingen in de trainingen starten vanaf het tweede trimester dus ons advies is om de intake tijdig hiervoor in te plannen.
Is er tijdens de Personal Training ook ruimte voor andere vragen omtrent de zwangerschap? Of is het alleen trainen?
Hier is zeker ruimte voor. Tijdens het trainen komen er juist heel veel aspecten aan bod tijdens de gesprekken met onze trainster.
Vanuit haar vakgebied en eigen ervaring zal zij hier zo goed als mogelijk invulling aan geven.
Ik heb nooit gesport of al een hele lange tijd niet meer. Kan ik hier dan aan deelnemen?
Jazeker, de trainingen zijn voor iedereen toegankelijk. Iedereen traint op z’n eigen niveau.
Ik ben al in mijn tweede en/of derde trimester van mijn zwangerschap. Is dat een probleem?
Nee hoor, dat is geen probleem. Ook in deze trimesters kan je instappen en is het belangrijk om te gaan bewegen.
Ik heb fysieke klachten zoals een verzakking, diastase of bekkenklachten. Zijn deze trainingen geschikt voor mij?
Tijdens de trainingen leer je hoe je deze klachten met de juiste strategie kunt voorkomen of verhelpen. Het sterker maken van de juiste spieren helpt je om pijnvrij en veilig te blijven bewegen. Daarnaast zijn er binnen de training altijd vervangende oefeningen, mocht een oefening voor jou niet geschikt zijn.
Kan ik direct na mijn bevallingen starten met de trainingen?
Meestal keer je na zo’n 6/8 werken terug in de gym, dit mag natuurlijk ook later. Dit hangt ook een beetje af van je bevalling. Vanaf dag 1 na de bevalling mag je al starten met ademhalingsoefeningen om de eerste connectie tussen je core en je bekkenbodem weer terug te vinden. Deze oefeningen geven we je mee aan het einde van je zwangerschap. Daarnaast adviseren we je ook om eerst langs een geregistreerde bekkenfysiotherapeut te gaan voor een Postpartum consult voordat je weer start.
Ik ben al een hele tijd geleden bevallen. Zijn deze trainingen geschikt voor mij?
Heb je na de bevalling nog niks specifieks gedaan aan je herstel, dan zeker! We gaan aan de slag met een gericht trainingsprogramma met een goede opbouw om progressie te boeken en krachtiger te worden en te blijven.